1, Det er vigtigt at varme op godt
Når du bruger håndvægte til fitness, skal det bemærkes, at tilstrækkelig opvarmning før træning, herunder 5 til 10 minutters aerob træning og udstrækning af kroppens vigtigste muskler.
2, Handlingen er stabil og ikke hurtig
Bevæg dig ikke for hurtigt, især stabiliteten af taljen og maven er meget vigtig, træningsbevægelser for at undgå en enkelt, balancen i hele kroppen er den vigtigste, ud over standardbevægelsen, at holde håndvægtsbevægelsen, selvom det ikke er svært, men skal være standard.
3, Holdningsfejl skade
Hvis det ikke er på plads, vil det sandsynligvis træne de forkerte muskler.Når albueleddet er moderat bøjet, hvis holdningen er forkert, er det let at forårsage skade.Efter træningen skal du slappe af, hvilket er befordrende for udvikling af lange linjer og strømline muskler.
4, Åndedrætsstabilitetsregulering
Vær opmærksom på vejrtrækningsmetoden, generelt brystabduktion eller op ved indånding, adduktion eller fald ved udånding.Enkelt sagt udåndes det, når du anstrenger dig, og hvis det er nødvendigt, kan du lave en lyd for at styrke din styrke.
5, Vælg passende håndvægte
Før du bruger håndvægte fitness, for at vælge kvaliteten af deres egne håndvægte, formålet med træning er at øge muskler, det bedste valg af 65%-85% belastning håndvægte.
Bemærk: hvis hver gang kan løfte belastningen er 10 kg, bør du vælge en vægt på 5 til 8 kg håndvægt øvelse.
6. Øv tider og tid
Øv 5-8 grupper, hver gruppehandling 6-12 gange, handlingshastigheden bør ikke være for høj, hver gruppeinterval 2-3 minutter.For meget eller for lidt belastning, for langt eller for kort interval, effekten bliver ikke god.
7, Må ikke blindt øge
Må ikke for at forfølge hastigheden af vægttab for at vælge sværvægts håndvægt, at vide, at effekten af vægttab ikke er proportional med vægten af håndvægten!Det der passer dig er bedst.
Indlægstid: 15-mars-2022