Det anbefales, at den indledende træningsintensitet er 5-7,5 kg for biceps.Hvis triceps udføres med håndvægte, er det 2,5-5 kg med en hånd og 10 kg ved skulderen.Derfor taget i betragtning, at du i første omgang køber et par håndvægte med nominelle 30 kg (faktisk kun mere end 20 kg).Hvis du insisterer på træning.Efter 3 måneder er denne vægt okay for dig, brachii to og brachio tre.Men skuldrene er bestemt ikke nok.Seks måneder senere var Brachio ikke længere mulig.På det tidspunkt vil det blive forværret passende efter ens egen fysiske tilstand.Jeg foreslår, at du køber et par håndvægte med en nominel vægt på 50 kg, plus to individuelle 5 kg håndvægte.Dette er nok til at du kan træne i 1 år.Forholdene tillader det.Når du køber en vægtstang, vil den olympiske bar være af bedre kvalitet og vil tage længere tid.
En anden ting jeg vil sige er.Du har brug for nok reps og nok sæt til at træne dine muskler.Du behøver ikke være udmattet i et åndedrag, selvom du er færdig.Gør forskellige bevægelser med forskellig vægt gentagne gange.Og du behøver ikke ekstreme vægte for at træne muskler, så du behøver ikke særlig tunge håndvægte eller vægtstænger.
Udvidet information:
Håndvægtstræningsmetoden er et sæt fitnessmetoder, der afsluttes med håndvægtsudstyr.Det kan opnå formålet med at få muskler til slanke mennesker, reducere fedt for tykke mennesker og forme.Forskellige fitnessstadier og fitnessformål har forskellige træningsmetoder til håndvægte.
Grundlæggende træningsprincipper:
1. For slanke mennesker at få muskler, er den velegnet til håndvægtsøvelser med tung vægt og få reps.
2. Fedtreduktion er velegnet til håndvægtsøvelser med små vægte og flere gange.
3. Med henblik på formning er det velegnet at træne med mellemvægtige håndvægte.
Indlægstid: 24. juni 2021