Ryggen skal bearbejdes fra top til bund og fra forskellige vinkler med forskelligt udstyr, så den er både bred og tyk og fuldt ud demonstrerer en mands oprejste kropsholdning.Rygmuskler er ikke den eneste del af kroppen, der er størst og stærkest.Den består af en kompleks række af indbyrdes forbundne muskelgrupper.
Set fra træningsperspektivet er det hovedsageligt (1) latissimus dorsi og teres major, (2) trapezius, (3) lænden: erektorrygsøjlen.Hvert område skal målrettes med specifikke bevægelser og skydevinkler.
Andre små muskler i ryggen, herunder teres major, kan hjælpes til at træne latissimus dorsi.Der er generelt ingen isoleret træningsmetode.Latissimus dorsi-musklen består af tre forskellige områder:
(1) De øvre og laterale dele af latissimus dorsi-musklen
Pull-ups: Pull-ups med bredt greb arbejder på latissimus dorsi-musklerne på de øvre og laterale sider og er en god måde at øge bredden af din ryg.
Efter siddende stilling nakketræk ned: bred hold pull down dybest set motion ryg latissimus på side og lateral, det er den gode metode, der øger rygbredden.
(2) lavere latissimus dorsi
Pull-ups med smalt greb og pull-downs med smalt greb er alle gode måder at træne de nedre latissimus dorsi-muskler på
Stående stilling lige arm trække ned: primært motion latissimus dorsi muskel
(3) Mellem latissimus dorsi
Enarms håndvægtsroning: Evnen til at adskille latissimus dorsi musklerne uafhængigt er en fantastisk måde at kompensere for motionister, der klager over rygsymmetri.
Barbell bue række: dette er en af de mest populære latissimus dorsi byggeøvelser.
T bar bue række: et af træk, der ligner en barbell bue række.
Siddende række: kan træne hele rygmuskelgruppen og kan hjælpe med at træne arm- og skuldermuskler.
(1) Skulder trækker på skuldrene
Hovedøvelsen for trapeziusmusklen er det traditionelle skuldertræk, som fungerer godt for den øvre trapeziusmuskel
(1) rygfleksion og ekstension
Også kendt som ged stativ, begyndere praksis det bedste valg af talje styrke, denne handling handling belastning er relativt lille, taljen er ikke let at skade.
(2) tilbøjelig i begge ender
Dobbelt opretstående øvelse talje effekt, omfattende øvelse under ryggen talje, hofter.
(3) Svøm oprejst
Med tilbøjelig to stigning er noget ånd ens, men dybest set træne talje fra diagonal vinkel, nogle ligner koordinationen af hænder og fødder, når freestyle svømning (venstre højre fod, højre venstre fod) vil opretholde kroppens balance, tage omfattende øvelse næste bagside talje, hofte
(4) Bøj dine ben og bukke
Begyndere kan vælge frihånd;Når bevægelsen og taljestyrken øges, kan passende vægt bæres: almindelig vægtstang, kan også udføres på Smith-maskinen.Omfattende øvelse næste tilbage talje, balder.
(5) Bøj dine ben og træk hårdt
Blandt øvelserne til at forbedre taljestyrken er hårdt træk uden tvivl den mest effektive.Omfattende øvelse næste tilbage talje, balder.
Indlægstid: 13. maj 2022