Skuldertræning åben skulderbevægelse hvordan man gør
1, liggende passiv skulderåbning — åbn forsiden af skulderen/brystet
For det meste af skulderen er relativt stiv begyndere kan bruge en mere behagelig passiv åben skulder øvelse.Rygliggende på pudens overflade, læg yogablokken på bagsiden af thoraxhvirvelen og bagsiden af hovedet, folk kan vælge og justere højden af yogablok og handling i henhold til den specifikke situation for deres egen krop.
2. Hvalpeskulderåbning — åbn forsiden af skulderen/brystet
Knælende på pudens overflade, fødderne åbne og hofte med samme bredde, lodret lårpudeoverflade, tilbøjelig på pudens overflade, armene strakt, pandespids, brystet åbnes langsomt nedad.Hvis du vil øge intensiteten og rækkevidden af øvelsen, kan du bøje albuerne på blokken ved hjælp af en yogablok og bringe hænderne sammen.
3. Kryds skulderåbning — åbn bagsiden af skulderen
Læg dig på maven med krydsede hænder og forlænget til den modsatte side, med panden fladt på blokken.Med øvelse kan du langsomt strække dine arme mere og mere, hvilket kan hjælpe med at strække bagsiden af skuldrene og den øverste del af ryggen.
4. Fuglekongearm — åben bagsiden af skulderen
Knæl og stå på måtten, med begge arme viklet om hinanden og overarmen parallelt med gulvet.Fuglekongearmen hjælper med at forlænge bagsiden af skulderen og hele armen.
5. Brug et håndklæde — pak hele skulderen
For dem, der ønsker at åbne deres skuldre, er skulderindpakningen en væsentlig del af øvelsen.Begyndere kan bruge et yoga-strækbånd eller et håndklæde til at tage fat i enderne af strækbåndet med begge hænder.Lav løkken fra forsiden af din krop til bagsiden.Hvis du føler dig godt tilpas, kan du forkorte afstanden mellem dine hænder og strækbåndet.
Forholdsregler under skulderåbning.
1. Fortsæt trin for trin.Uanset om du åbner hoften eller skulderen, skal dette punkt overholdes, kan ikke forhastes.Byg videre på det, du allerede har.
2, åben skulder øvelse før også brug for en simpel opvarmning.
3. Samtidig bør vi træne muskelstyrken omkring skulderleddet for at sikre stabiliteten i skulderleddet.Læg mærke til balancen mellem fleksibilitet og stabilitet.
4. Ved skulderåbningsaktiviteter skal brystet næsten åbnes.Vær opmærksom på bryståbningen, ikke brystet, der skubber frem, og skulderen væk fra øret.
Indlægstid: 26-jul-2022