Mange fitness-entusiaster, der ønsker at opbygge muskler, vil vælge at træne med håndvægte, fordi de er små og lette og kan trænes når som helst, hvor som helst.Kettlebells har de samme fordele, samt styrker muskelvæv, som du normalt ikke bruger.Når du træner med kettlebells, kan du lave en række forskellige øvelser såsom at skubbe, løfte, løfte, kaste og hoppe squats for effektivt at styrke musklerne i over-, krops- og underekstremiteterne.
Kettlebells har en historie på mere end 300 år.Den kanonkugleformede træningsmaskine blev skabt af russiske hercules i begyndelsen af det 18. århundrede for hurtigt at forbedre kroppens styrke, udholdenhed, balance og fleksibilitet.Den største forskel mellem kettlebells og håndvægte er vægten af kontrol.Her er nogle fitnesstips til kettlebells.I praksis skal du være opmærksom på nøjagtigheden af bevægelser.
Metode 1: Ryst kettlebellen
Hold klokkepotten med en eller begge hænder foran kroppen og løft den med hoftestyrke (uden at slippe hånden), og lad derefter klokkepotten falde naturligt bag skridtet.Det virker på hofternes eksplosive kraft og er meget nyttigt til at skubbe og bryde!Du kan prøve 30 venstre og højre hænder i 3 grupper.Tilføj vægt, hvis du føler dig godt tilpas.
Det er dog vigtigt at bemærke, at som med enhver vægtbærende øvelse, skal lænden holdes lige og moderat spændt for at opbygge udholdenhed i lænden, hvilket kan forårsage belastning.
Metode to: Løft gryden op
Hold kettlebell-håndtagene med begge hænder og løft kettlebellen med lige arme, langsomt og langsomt.Gentag 5 gange.
Metode tre: kettlebell push-out metode
Hold kettlebell-håndtagene med begge hænder, håndfladerne vendt mod hinanden, tæt på bryst- og skulderhøjde;Squat så lavt som muligt;Med dine arme lige ud, skub kettlebellen lige ud foran dig, træk den tilbage op til dine skuldre og gentag.
Metode fire: liggende på afføring lov
På den liggende bænk bøjer du albuerne og holder klokken ved dine skuldre.Skub kettlebellen op med begge arme, og vend derefter tilbage til klarpositionen.Han lå på ryggen med albuerne spændt foran brystet.Sving armene tilbage til hovedet, knytnæve ned;Vend derefter tilbage fra den oprindelige sti til klarpositionen.Denne handling udviklede hovedsageligt brystmuskel, brachialismuskel og skulderremsmuskel.
Indlægstid: Jun-02-2022