Hard pull er så klassisk et træk, at vi ser mange fitnessveteraner indarbejde det i deres fitnessrutiner.Hårdt træk er kendt for at træne 80% af kroppens muskler, for hårdt træk er at træne hvor muskler, mange mennesker har forskellige holdninger, så tror du hårdt træk er at træne rygmuskler eller ben?
Fra selve bevægelsen er hårdt træk at træne hoftebevægelsen
Selvom forskellige af os føler forskellige grader, når vi trækker hårdt, har nogle af os ondt i ryggen, nogle har ondt i ryggen, og nogle har smerter i hofte og ben.Men for selve bevægelsen hører hårdt træk til træning af ballebevægelse.Når vi trækker hårdt, forbliver resten af vores krop fast, undtagen hofteleddet.Og hofteleddet bøjer strække handling, hører til hovedfunktionen af coxal muskel, så hårdt træk er at øve balde handling.
Men du kan også øve dig tilbage
Men gennem forskellige bevægelser og holdningsændringer kan du lave hårdt træk med rygtræningseffekt.Måden at gøre dette på er at trække skulderbladene tilbage og albuerne lidt tilbage, mens du trækker op.Det vil sige, i processen med hårdt træk, skal du ikke fuldføre vægtstangsroning, så hårdt træk har rygtræningseffekten.Men overordnet set, stadig prioritere med praksis balde.
Med hensyn til fitnessplanen bør hårdt træk være forbeholdt bagdagen
Hårdt træk denne handling, selv om underekstremitetstræning er prioriteret, men når du laver fitnessplan, skal du sættes til at øve ben den dag?Nej, hvis du træner regelmæssigt og med høj intensitet, vil du opleve, at hårde løft ikke bør være på bendagen.
Arbejd på din ryg og ben, så langt fra hinanden som du kan
Hvis hårdt træk og squat skal adskilles så vidt muligt, så lad os indsætte et andet emne her, og øv ryg og ben skal også adskilles så vidt muligt.Traditionelle fitness-programmer, der er et skub og træk ben-program, trækket og benet på række, det er faktisk ikke godt.Hvis du laver en skub og træk plan, bør du ændre den til "skub og træk" eller "skub og træk ben" i stedet for kontinuerlig ryg og ben.Hovedårsagen er den samme, taljen kan ikke stå, og disse to dele hører til bagkæden, gensidig indflydelse er meget stor.Hvis ryggen ikke er i god stand, er stabiliteten af hugsiddende dårlig.Uden benstyrke vil vægtstangen ikke stå stabilt.
Hård rygtræning, effekten er bedre
Selvom hårdt træk ikke ødelægger effekt til ryg, men har collect effekt, og collect effekt er meget stærk stadig.Så hvis du laver et hårdt træk før andre rygøvelser, kan du gøre dine rygmuskler mere aktive, så følelsen af kraft, sammentrækning og muskelopfattelse bliver meget stærk.Så hårdt træk har en meget god træningsryghjælpeeffekt.For det andet, før du øver dig tilbage for at gøre hårdt træk, vil dine hoftebens støtteevne være stærkere, så den næste til at gøre siddende række, bøjede række, handlingsbelastning er større, handling er mere standard.
Indlægstid: 14-jul-2022